高考期间学生饮食菜谱（高考期间怎么吃比较好）

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一、高考期间学生饮食菜谱

1、家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500克，水果250克）；肉类、蛋类100～150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

2、三餐早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

3、中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。

4、晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

5、四餐早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。

6、午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

7、晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。

8、加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。

二、高考饮食注意事项

9、多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。

10、切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，提醒家长，切忌盲目进补。保健绝非万能，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。